Страх рецидива – как жить дальше?

Страх рецидива знаком каждому, кто столкнулся с серьезной болезнью. Это не слабость, не аномалия, не что-то постыдное, а естественная реакция здоровой психики. Важно не убегать от этого чувства, а научиться с ним жить – так, чтобы оно не отнимало радость настоящего момента.

Как всегда – к деталям.

 Почему страх рецидива – это нормально?

Представьте, что ваш мозг – это бдительный страж, который после болезни всегда начеку. Он прошел через череду серьезных проблем и теперь постоянно сканирует горизонт, чтобы вовремя заметить любую угрозу. Это его способ защитить вас. В частности, именно страх – прекрасный помощник в том, чтобы не пропустить очередное обследование или не отмахнуться от неприятных симптомов, а пойти к врачу.

Но иногда этот «страж» начинает бить тревогу слишком громко. Если страх становится навязчивым, если вы ловите себя на мыслях вроде «Раз я так сильно боюсь, значит, это точно случится» – значит, пришло время мягко перенастроить свою внутреннюю сигнализацию.

Как подружиться со своим страхом?

Это непросто, но, к счастью, есть проверенные способы, которые достаточно универсальны и помогают многим.

• Признайте, что страх есть. Попробуйте сказать: «Да, я боюсь. И это нормально. Мой страх – часть меня, он не хочет мне навредить, он пытается меня уберечь». Как ни парадоксально, когда мы перестаем бороться с тревогой, она теряет свою власть. Если вы поговорите сами с собой на эту тему достаточно откровенно, вы можете буквально почувствовать, как расслабляются ваши плечи, шея, лицо.
• Делайте дыхательные упражнения. Наше тело очень прочно связано с психикой. Настолько прочно, что, влияя на одно, можно значительно изменить другое. В частности, дыхание – это рычаг, с помощью которого можно управлять своим состоянием. Когда страх остро сжимает грудь, попробуйте сделать глубокий и длительный вдох на четыре счета, чуть задержите дыхание, а затем – еще более длительный выдох, на шесть-восемь счетов.

Если же страх, наоборот, делает вас вялым, попробуйте другой ритм: глубокий вдох и, сразу, без задержки, короткий резкий выдох. Это поможет встряхнуться.

Эти упражнения полезно делать в течение 1–3 минут хотя бы 1 раз в день – не считая их выполнений «по потребности». Уже через неделю тревожность может значительно уменьшиться.

• Спросите себя: «Что я приобрел?» Да, болезнь меняет нас. Но в этих изменениях можно найти и что-то ценное. Может быть, вы стали больше ценить простые моменты? Нашли в себе силы, о которых не подозревали? Обрели новых друзей? Пересмотрели свои приоритеты и изменили что-то в жизни? Попробуйте вести дневник и записывать эти открытия.
• Будьте к себе добрее и внимательнее. Мы часто ставим себя в конец очереди тех, о ком стоит позаботиться. «Сначала дети, потом друзья, потом работа, потом… может быть, я». Но ваши потребности не менее важны. Если в жизни не будет личного интереса – его место наверняка займут менее благоприятные эмоции, и страх – буквально первый в очереди.

Не обязательно сразу искать «грандиозное хобби». Начните с малого: раскраски для взрослых, выращивание зелени на подоконнике, аудиокниги во время прогулки. Вспомните, что радовало вас в детстве. Может быть, рисование, сбор гербария или просто прогулки на свежем воздухе? Эти простые вещи по-прежнему могут приносить счастье.

Заключение

Страх рецидива – это тень, которая всегда будет где-то рядом. Но вы можете решить, насколько темной она будет. Страх вряд ли исчезнет полностью – но в ваших силах сделать так, чтобы он перестал диктовать вам свои правила.

Канал «Есть, чтобы жить. Питание для онкопациентов»